走路是最好的有氧運動！每日30分鐘降三高又防癌
建議每日走路至少30分鐘 美國運動醫學會（ACSM）建議，若為了提升體能與促進健康效果，每週至少要走路150分鐘，每週至少5天、每天至少30分鐘。 若一開始達不到每週150分，可以慢慢增加運動時間；要讓走路運動變成每天的習慣，每天2次、每次15分鐘，持續6個月才能有效；要設定每日與獎勵的目標，記錄每天實際的運動量才能養成習慣，若能結伴進行走路更佳。
走路還有很多好處：
可釋放壓力、消除疲勞：
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。
降低罹患青光眼機率：
多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。
可減緩失智症狀：
科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。
可增加身體抵抗力：
多走路使我們身體強健，抵抗力超強。研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。為什麼呢？運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
可預防罹患心血管疾病：
走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
可鍛鍊肌肉：
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。
可降低高血壓：
多走路有助降低血壓。研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
可使體態優美：
走路可以鍛鍊腹肌，使我們體態更美。
預防骨質疏鬆：
走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。
降低罹患大腸癌機率：
研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。
可鍛鍊腿部肌群：
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。
提升身體平衡感：
常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。
可以減重：
信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。
參考資料：
1.everybodywalk.org
2.步行，健腦又健身！：讓大腦越來越年輕的健行法
3.走出免疫力，活化好腦力
設定每日走路目標，可以預防這些疾病
- 憂鬱症： 目標步數：走4000步，其中有約5分鐘以上需快走
2. 心臟病、腦中風、失智症： 目標步數：走5000步，其中有約7.5分鐘需快走 改善原因：可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。
3. 肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、骨質疏鬆、動脈硬化： 目標步數：走7000步，其中有約15分鐘需快走 改善原因：能促進自然殺手細胞（NK細胞）活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4. 糖尿病、高血壓、高脂血症： 目標步數：走8000步，其中有約20分鐘需快走 改善原因：可讓血液流入肌肉的微血管中，促進全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
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